満腹なのに太らない！ダイエット向け激うまスープレシピ｜豆腐・春雨・オートミール活用術

ダイエット中におすすめ！「太らないのにお腹いっぱい」なスープ

食事制限がつらい…そんなときに頼りになるのが、満腹スープ。
今回は、豆腐・春雨・オートミールを使った、低カロリー＆時短で作れるダイエットスープを3つご紹介します！

いずれも10分程度で作れるので、朝食・夜食・置き換えごはんにぴったり◎

豆腐ときのこのごま味噌スープ

高たんぱくな豆腐＆腸活に嬉しいきのこを使った、体にやさしい一杯。
ほんのりごまの風味で満足度UP！

材料（2人分）

• 絹ごし豆腐…150g
• しめじ…1/2袋
• 味噌…大さじ1
• 鶏ガラスープの素…小さじ1
• 水…400ml
• すりごま…小さじ2

作り方

1. 鍋に水と鶏ガラスープの素を入れて加熱
2. しめじを加えて柔らかくなるまで煮る
3. 豆腐をスプーンですくって入れ、味噌を溶き入れる
4. 最後にすりごまを加えて完成！

春雨入りピリ辛野菜スープ

食べ応えのある春雨入り！ピリ辛風味で代謝アップにも◎
野菜は冷蔵庫の残りものでOK！

材料（2人分）

• 乾燥春雨…30g
• キャベツ…1枚
• もやし…1/2袋
• 水…400ml
• 鶏ガラスープの素…小さじ2
• ラー油…数滴
• 醤油…小さじ1

作り方

1. 春雨は熱湯で戻す or そのまま煮てもOK
2. 鍋に水・調味料・野菜を入れて中火で煮る
3. 春雨を加えて1〜2分煮たら、仕上げにラー油をたらして完成！

オートミールのとろみ中華スープ

主食感覚で食べられる満足系スープ。
オートミールでとろみが出て、腹持ちも抜群！

材料（1人分）

• インスタントオートミール…30g
• 水…300ml
• 卵…1個
• 鶏ガラスープの素…小さじ1
• しょうゆ…小さじ1/2
• こしょう…少々

作り方

1. 鍋に水・鶏ガラスープの素・しょうゆを入れて加熱
2. 沸騰したらオートミールを加える
3. 溶き卵を流し入れて混ぜ、とろみが出たら火を止める
4. お好みで黒こしょうをふって完成！

まとめ｜「痩せるために食べる」スープ習慣を今日から

今回紹介したスープは、どれも手軽・美味しい・満腹感◎の3拍子！
食べながら健康的に痩せたい人にはぴったりです。

「ダイエット中でもおいしいものを食べたい！」
そんなあなたの味方になるレシピ、ぜひ試してみてくださいね♪